|
| ||
| Делайте частые перерывы | ||
| Если вы чувствуете, что занятия даются тяжело и голова занята совсем не английским, сделайте перерыв. Можно следовать «методу помодоро»: 20-25 минут работы, 5-10 минут отдыха. Попробуйте сосредоточиться на дыхании, делайте глубокие вдохи и выдохи, постепенно замедляя их ритм. Это поможет прийти в себя и успокоить мысли. | ||
| Короткие тренировки по английскому | ||
| Замените длинные занятия короткими, но в несколько подходов. Например, один раунд Лео-Баттлов занимает всего от 1 до 3 минут. Даже за такое короткое время можно успеть повторить уже знакомые слова и выучить парочку новых. Если вы займете голову учебой, в ней будет меньше места для тревожных мыслей. | ||
| Физическая нагрузка | ||
| Стресс – это выброс гормонов, которые помогают отвечать на внешнюю угрозу. Чтобы уменьшить их количество в крови, нужна физическая нагрузка. Неважно какая: спортзал, домашняя йога или прогулки в парке с собакой перед сном – эндорфины все равно повысятся, а тревога ослабится. Заполните перерывы в занятиях физическими упражнениями. После них вернуться к английскому будет уже немного легче. | ||
| Попробуйте отвлекаться с пользой | ||
| Когда паника заканчивается, на смену приходят бессилие и апатия. В такие дни важно не отчаиваться и не бросать привычку. Если на полноценные занятия нет никакого ресурса, попробуйте отвлекаться с пользой. Посмотрите смешные видео с щенками на английском или записи лекций на отвлеченные темы. У нас есть прекрасные подборки с лекциями от TED. | ||
| Фоновая музыка | ||
| Во время занятий попробуйте слушать музыку для концентрации внимания. Подберите то, что не будет отвлекать и поможет сфокусироваться на учебе. Это может быть lo-fi, белый шум, звуки природы или бинауральная музыка. Чтобы усилить эффект, наденьте наушники, так вас точно ничего не потревожит. | ||
|
| ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
|
